Bei der ketogenen Diät schränken Sie Ihren Kohlenhydratkonsum stark ein, um Ihren Körper in Ketose zu halten. In diesem Zustand verwendet Ihr Körper Fett als primäre Energiequelle anstelle von Glukose.Lernen Sie die Grundlagen der ketogenen Lebensweise kennen, um ihre Vorteile und Funktionsweise besser zu verstehen.
Verteilung der Makronährstoffe: Kohlenhydrate machen weniger als 5-10 % der täglichen Kalorienzufuhr aus. Proteine machen 20-25 % und Fette 70-75 % aus.
Listen Sie die Lebensmittel auf, die Sie für eine ketogene Diät essen können, darunter Fleisch, Fisch, Eier und kohlenhydratarmes Gemüse.
Was sind exogene Ketone?
Exogene Ketone können dem Körper helfen, schneller in den Zustand der Ketose zu gelangen, insbesondere wenn sie zu Beginn einer Mahlzeit eingenommen werden. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie nach einem „Cheat-Day“ wieder in die Ketose kommen. Alpha-Liponsäure (ALA): Hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und erhöht die Insulinempfindlichkeit. Ein Produkt, das mit exogenen Ketonen arbeitet wird unter diesem Link beschrieben: Yummy Slim Gummies.
L-Carnitin unterstützt den Fettstoffwechsel und kann den Stoffwechsel verbessern. Grüner Tee oder Grüner Extrakt: Grüner Tee kann den Stoffwechsel anregen und hat entzündungshemmende Eigenschaften. B-Vitamine sind wichtig für die Energieversorgung und zur Unterstützung des Muskelsystems. Dies gilt besonders, wenn Sie tierische Produkte meiden.
Achten Sie nach wie vor auf Kohlenhydrate
Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum: Beginnen Sie mit dem Verzicht auf stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Reduzieren Sie auch zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke.
Sorgen Sie für eine ausreichende Versorgung mit Elektrolyten. Die Umstellung auf eine ketogene Ernährung kann zu einem Verlust an Elektrolyten führen. Achten Sie besonders auf Natrium, Kalium und Magnesium.
Trinken Sie viel Flüssigkeit: Die Ketose kann einen erhöhten Bedarf an Wasser verursachen. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken.
Wählen Sie kohlenhydratarmes Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika.
Überwachen Sie die Ketose. Verwenden Sie einen Blut-Keton-Tester oder Keto-Sticks, um festzustellen, ob Sie sich in Ketose befinden.
Bewegen Sie sich: Bewegung hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Mahlzeit herauszuholen und kann die Ketose beschleunigen.
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Obwohl sie oft als Ketosehemmer angepriesen werden, können einige künstliche Süßstoffe den Blutzuckerspiegel beeinflussen oder Heißhungerattacken auslösen.
Es ist in Ordnung, Anpassungen vorzunehmen: Es ist nicht schlimm, wenn Sie ab und zu eine Sünde begehen. Es ist wichtig, wieder in die Spur zu kommen.
Konsultieren Sie einen Ernährungsberater: Es ist wichtig, dass Sie professionellen Rat einholen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper einige Zeit braucht, um sich an ein neues Essverhalten zu gewöhnen. Die ersten Nebenwirkungen der „Keto-Grippe“ können auftreten, sie sollten aber innerhalb einer Woche abklingen. Auch wenn eine ketogene Lebensweise für viele von Vorteil sein kann, ist sie nicht für jeden geeignet. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Ernährung nach Bedarf an.
Sollte man nachhelfen?
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Nährstoffdefizite auszugleichen oder die Umstellung der Ernährung zu erleichtern, wenn Sie einen ketogenen Ernährungsplan verfolgen. MCT-Öl (mittelkettiges Triglyzeridöl): MCTs können als schnelle Energiequelle genutzt werden, da sie vom Körper schnell in Ketone umgewandelt werden. Sie können die Ketose unterstützen und das Energieniveau erhöhen – wie in Yummy Slim Gummies.
Magnesium kann bei Müdigkeit und Muskelschwäche helfen. Kalium ist gut für das Herz und hilft, Arteriosklerose zu verhindern. Natrium: Zum Ausgleich des Flüssigkeitshaushalts im Körper und zur Vorbeugung von Dehydrierung.
Fettsäuren und Enzyme – so wirken sie
Omega-3-Fettsäure: Hilft, Entzündungen zu verringern, die Herzgesundheit zu verbessern und den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Vitamin-D-Zusätze sind in Gegenden mit wenig Sonnenlicht nützlich, um das Immunsystem zu stärken und die Knochen aufzubauen. Fettverbrennungsenzyme: Da die Fettaufnahme bei einer ketogenen Lebensweise zunimmt, können Enzyme wie Lipase dazu beitragen, den Fettstoffwechsel zu fördern.
